Quão preciso é o cálculo de calorias e macros?

Usa a fórmula de Mifflin-St Jeor, uma das mais precisas para estimar seu gasto calórico. Ainda assim é uma aproximação: seu corpo, seu metabolismo e seu nível real de atividade podem variar o resultado.

Isso substitui um nutricionista?

Não. É uma ferramenta de orientação geral, não uma consultoria médica ou nutricional personalizada.

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Dicas gerais de bem-estar geradas por regras do AÜMIA, não uma inteligência artificial conversacional. Não substituem terapia, consultoria médica ou nutricional — se algo te afeta de forma persistente, busque acompanhamento profissional.

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Cálculo aproximado baseado na fórmula de Mifflin-St Jeor. Não substitui consultoria médica ou nutricional.

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Como as calorias e os macros são calculados?

Seu corpo queima energia mesmo em repouso — isso é seu metabolismo basal (TMB). Esta calculadora o estima com a fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada uma das mais confiáveis por usar seu peso, sua altura, sua idade e seu sexo.

A partir do TMB, ele é multiplicado por um fator de acordo com seu nível de atividade para obter seu gasto calórico total diário (TDEE): as calorias que você realmente precisa para manter seu peso atual. Se seu objetivo é perder peso, subtrai-se um déficit moderado; se é ganhar massa muscular, soma-se um superávit controlado.

Os macronutrientes — proteína, carboidrato e gordura — são as três fontes de energia da sua dieta. A proteína ajuda a manter e construir músculo, os carboidratos são o combustível principal para treinar, e a gordura é essencial para seus hormônios. A divisão ideal muda de acordo com seu objetivo: por isso você pode escolher entre uma divisão equilibrada, uma rica em proteína ou uma com baixo carboidrato.

Nenhum cálculo substitui ouvir seu corpo: ajuste as quantidades de acordo com a evolução do seu peso e da sua energia ao longo das semanas.

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