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Calcula tu fuerza máxima (1RM)
Ingresa el peso y las repeticiones de tu última serie y estima cuánto podrías levantar en una sola repetición.
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kg estimados a 1 repetición
Fórmula de Epley: válida sobre todo entre 1 y 10 repeticiones. No lo intentes en solitario — es una referencia, no un reto.
🔒 100% privado — el cálculo se hace en tu navegador, no se sube a ningún servidor.
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¿Debo subir, mantener o bajar el peso?
Cuéntanos cómo te fue en tus últimas series de este ejercicio.
Regla de progresión doble: si completas todas las series al tope y el RPE es bajo, sube peso; si fallas 2 o más series, baja peso; si no, mantente y busca más repeticiones. No sustituye la supervisión de un entrenador certificado.
Preguntas frecuentes
¿Ya sabes cuánto pesar? Elige tu rutina
Rutinas de ejemplo por nivel, listas para seguir esta semana.